10 שייקים ב 10 ימים: דיאטה גמילה

Corbis

האם אתם חווים חומצת קיבה או reflux קיבה? האם יש לך מעיים עצלנים? האם אתה חווה תחושה של נפיחות? האם אתה קל רגזנות? אם ענית בחיוב על לפחות אחת מהשאלות האלה, אתה כנראה בעקבות דיאטה לא נכונה. אולי מוכתב על ידי המהר, על ידי הזמן הקטן זמין כדי לטפל בהכנת מזון. מזון תעשייתי ארוז, עודף גלוטן וחלבון, מזונות מטוגנים יכולים לגרום לבעיות עיכול. אם אתם מחפשים דרך לצאת מהמצב הזה, עזרה בטון יכול לבוא מתוך הספר של ג'יי ג'יי. Shith ירוק & detox דיאטה (Rizzoli) אשר כתובית מציע נתיב: עשרה ימים לטהר, לרדת במשקל ולהרגיש שוב בכושר. Detox- לאכול- Move שיטה (Detoxified-Eat-Move) שפותחה על ידי המחבר זה עוזר לרדת במשקל מבלי ללכת על דיאטה במובן הקפדני. המגבלה של דיאטות מסורתיות, למעשה, היא כי, לאחר סיים, אנו נוטים לקחת בחזרה את קילוגרמים אבודים. במקום זאת, שיטת Detox-Eat-Move נועדה לחסל את הרעלים, לטיהור את הגוף ו"תכנת מחדש "את בלוטות הטעם כך שרק מזון בריא וטבעי מתחיל להיות הרצוי.

בגלל השיטה פועלת, יש צורך לקחת בחשבון שינוי אורח חיים, אשר כרוך גם כמה פעילות גופנית. לב השיטה הוא Green & Detox מבוסס התוכנית ירקות עליים ירוקים, פירות ומים להתבולל דרך שייקים (חלקה, באנגלית). התוכנית מסייעת לך לרדת במשקל (4 עד 7 ק"ג), לשחזר אנרגיה, לשפר את הבריאות. אתה יכול לעקוב אחר הגירסה המלאה הכוללת שלושה שייקים ביום במקום הארוחות העיקריות בשילוב עם חטיפים, מים (לפחות שני ליטר ליום) ו טיהור תה.
ניתן גם להחיל אותו כך רך עם שני שייקים ירוקים לארוחת בוקר ולארוחת צהריים (או ארוחת ערב) וארוחה קלה הכוללת סלט מעורב, ירקות מוקפצים, דג בגריל או אפוי או עוף. כל חלקה צריך להכיל בין 350 ל 450 מ"ל של נוזל. כמו חטיף, תפוחים, סלרי, גזר, מלפפונים וירקות אחרים פריך או ביצים מבושלות וקומץ זרעים או פירות יבשים טבעיים (או קלויים או מלוחים) בסדר. במהלך התוכנית, איסור על סוכר לבן, בשר אדום, חלב, גבינה, אלכוהול, קפה, משקאות קלים (אפילו אור), מזונות ארוזים, מזונות מטוגנים ופחמימות מזוקקות (לחם, פסטה, ממתקים).

הנה 10 מתכונים חלקיקים במשך 10 ימים שפותחה על ידי המחבר, כך טיהור, ירידה במשקל ואספקת האנרגיה הם אופטימליים. המרכיבים לפני ערבוב שוקלים בסך הכל סביב 2 ק"ג. לאחר החלב מוחלק, הוא מגיע 1-1.4 ליטר, בהתאם לכמות המים הוסיף. אם תרצה, אתה יכול להכין את כמות החלקלק הדרוש במשך כל היום ולאחר מכן לחלק אותו לחלקים השונים הדרושים.

אני יום
ירקות ירוקים ופירות מעורבים
• 3 חופן תרד • 2 כוסות מים • 1 תפוח ללא ליבה • 1 כוס מנגו מקולפת וחותכת לחתיכות • 1 כוס תותים • קומץ ענבים נטולי זרעים • שקית של ממתיק המבוסס על סטיביה להוסיף יותר אם יש צורך) • 2 כפות אבקת זרעי פשתן
אופציונלי: 1 אבקת חלבון
מקציפים את תרד המים עד מיץ ירוק מתקבל. מוסיפים את שאר החומרים וממשיכים עד לתערובת יש עקביות שמנת.

יום ב '
תפוח ותות
• 3 חופן של סלט מעורב • 2 כוסות מים • בננה 1 • 2 תפוחים קלופים וקלויים • חצי כוס תותים • 2 שקיות של ממתיק על בסיס סטיביה (להוסיף עוד במידת הצורך) • 2 כפות אבקת פשתן
אופציונלי: 1 אבקת חלבון
מערבבים את התערובת במים עד לקבלת מיץ ירוק. מוסיפים את שאר החומרים וממשיכים עד לתערובת יש עקביות שמנת.

III יום
אפל ו אוכמניות
• קומץ של מיסטנזה • קומץ תרד • 2 כוסות מים • חצי כוס אוכמניות • בננה 1 • תפוח מקולף ומקורב • שקית אחת של ממתיק על בסיס סטיביה • 2 כפות אבקת פשתן
אופציונלי: 1 אבקת חלבון
מערבבים את הסלט המעורב ואת התרד במים עד לקבלת מיץ ירוק. מוסיפים את שאר החומרים וממשיכים עד לתערובת יש עקביות שמנת.

יום הרביעי
אפרסק וגרגרים
• 2 חופן של עלי כרוב • 1 חופן תרד • 2 כוסות מים • 2 תפוחים מקולפים וקוראים • חצי כוס אפרסקים מקולפים וחותכים לחתיכות • חצי כוס גרגירים מעורבים • 2 שקיות ממתיק סטיביה • 2 כפות אבקת פשתן
אופציונלי: 1 אבקת חלבון
מערבבים את עלי הכרוב ואת תרד במים עד מיץ ירוק מתקבל. מוסיפים את שאר החומרים וממשיכים עד לתערובת יש עקביות שמנת.

יום V
תרד, אפרסק ופירות מעורבים
• 3 חופן תרד • 2 כוסות מים 1 כוס אפרסקים קלופים וחתוכים לחתיכות • קומץ ענבים נטולי זרעים • חצי כוס אוכמניות • 3 שקיות של ממתיק המבוסס על סטיביה • 2 כפות זרעים של אבקת פשתן
אופציונלי: 1 אבקת חלבון
מקציפים את תרד המים עד מיץ ירוק מתקבל. מוסיפים את שאר החומרים וממשיכים עד לתערובת יש עקביות שמנת.

יום השישי
אננס ותרד
• 2 חופן תרד • 2 כוסות מים • 1 כוס אננס קלופים וחותכים לחתיכות • 2 כוסות אפרסקים מקולפות וחותכות לחתיכות • 2 בננות • חצי מנות של ממתיק מבוסס סטיביה • 2 כפות של פשתן אבק
אופציונלי: 1 סקופ של אבקת חלבון למזג את תרד במים עד מיץ ירוק מתקבל. מוסיפים את שאר החומרים וממשיכים עד לתערובת יש עקביות שמנת.

יום שביעי
אננס ופירות מעורבים
• 2 חופן מיסטנזה • 2 חופן תרד • 2 כוסות מים • בננה 1 ½ כוס אננס קלופים וחתוכים לחתיכות ½ כוס מנגו מקולפת וחותכת לחתיכות • כוס אחת של גרגירים מעורבים • 3 שקיות של ממתיק סטיביה • 2 כפות אבקת פשתן
אופציונלי: 1 אבקת חלבון
מערבבים את הסלט המעורב ואת התרד במים עד לקבלת מיץ ירוק. מוסיפים את שאר החומרים וממשיכים עד לתערובת יש עקביות שמנת.

יום השמיני
תרד, כרוב שחור אוכמניות
• 2 חופן תרד • 2 חופן של כרוב שחור • 2 כוסות מים • 1 תפוח מקולף ומבושל • בננה אחת • חצי כוס אוכמניות • 2 שקיות של ממתיק המבוסס על סטיביה • 2 כפות אבקת פשתן .

אופציונלי: 1 אבקת חלבון
מערבבים את עלי הכרוב ואת תרד במים עד מיץ ירוק מתקבל. מוסיפים את שאר החומרים וממשיכים עד לתערובת יש עקביות שמנת.

IX יום
אפל ומנגו
• 3 חופנים של תרד • 2 כוסות מים • 1 תפוח קלופים ומסורתיים • חצי כוס מנגו קלופים וחותכים לחתיכות • 2 כוסות תותים • שקית אחת של ממתיק המבוסס על סטיביה • 2 כפות אבקת פשתן

אופציונלי: 1 אבקת חלבון
מקציפים את תרד המים עד מיץ ירוק מתקבל. מוסיפים את שאר החומרים וממשיכים עד לתערובת יש עקביות שמנת.

X יום
אננס וכרוב שחור
• 2 חופן של כרוב שחור • קומץ של סלט מעורב • 2 כוסות מים • חצי כוס אפרסקים חתוכים לחתיכות • 2 חופן של אננס קלופים וקצוצים • 2 שקיות של ממתיק המבוסס על סטיביה • 2 כפות של פשתן באבקה

אופציונלי: 1 אבקת חלבון

מערבבים את עלי הכרוב ואת התערובת במים עד שאתה מקבל מיץ ירוק. מוסיפים את שאר החומרים וממשיכים עד לתערובת יש עקביות שמנת.

ישנן סיבות טובות רבות להתמקד על שייקים ירוקים: הם עשירים בחומרים מזינים (ויטמינים, נוגדי חמצון, אנטי דלקתיות, מים, סיבים) שנותרים בשלמים כי הם לא עוברים את תהליך הבישול עשירים בסיבים. בשביל זה הם מורידים משקל, מטהרים, נותנים אנרגיה, הם לעיכול בקלות (אכן, הם לשפר את העיכול), הם להתייבש, הם קל ומהיר להכין ולהציג מגוון רחב של מתכונים. לאחר 10 ימים הראשונים אתה באמת יכול להתמכר שילובים על ידי הוספת פירות אחרים על הירקות עלים ירוקים, בהתאם העונה וטעם אישי: קוקוס, אבטיח, זנגביל, שקדים, פפאיה, לימון, תפוז, אבוקדו, אגס, רימון , קיווי, דובדבן ואפילו קקאו.

לבסוף, אזהרה קפדנית: את המידע ואת המתכונים הכלולים בספר לא יכול להחליף את דעתו של רופא כי זה תמיד טוב יותר להתייעץ כאשר קיצוני לשנות את הדיאטה של ​​אחד. "במיוחד, זה דיאטה מתאימה למי צריך להימנע מהפעולה האיריטיטיבית של הסיבים, אז אלה הסובלים קוליטיס, diverticulosis או מחלת המעי הרגיז, הייתי גם ממליץ נגד מי לעקוב אחר טיפול נוגדי קרישה כי כרוב וירקות עלים ירוק הם עשירים בדרך כלל ויטמין K אשר התווית במקרים אלה. אני גם ממליץ לבחור מוצרים אורגניים, כי ירקות ירוקים הם גם עשירים גם חנקות. ", הוא מזהיר ג'ורג'יו דונגאני, תזונאי ומנהל מדעי של מזון החינוך איטליה, האיטלקי קרן לחינוך מזון. גם סטפנו ארזגובסי, פסיכיאטר, תזונאי וראש המרכז להפרעות התנהגות של מזון, בית החולים סן רפאלה טורו - מילאנו, הוא אותו דבר: "דיאטה זו בהחלט מתווית, באופן כללי יותר, לאלה הסובלים ממצבים דלקתיים במעי הגס". "למי שאין בעיות מסוג זה" השימושיות של כמויות בשפע של ירקות טריים בתזונה בריאה ו detoxifying הוא בהחלט מומלץ, כמו הגבלת נוכחות של מזון שומני ו / או משופרת מדי ", אומר Erzegovesi.

וידאו: מה קרה לי אחרי 6 ימים של רו-פוד? (אַפּרִיל 2020).

Загрузка...

קטגוריות פופולאריות

Загрузка...