מתאים ללא חדר כושר. שלושה תרגילים לעשות בתחבורה הציבורית

טוניקות ללא חדר כושר? אתה יכול. האם 4.0, יצא ממכוני כושר ונהיה אחד עם חיי היום-יום: "מטריקים קטנים כל יום »היא המנטרה של מאמן אישי מאמן בריאות סימונה מוסוצקי, בעל a.s. סטודיו ב Sanato במילנו. (מידע: musocchisimona@gmail.com).

איורים מלושה קוסגרן.

טוניקות. מפסק
להישען ביד אחת על נקודה מוצקה. השאר את הזרוע השנייה נמתחת לאורך הגוף, כשכף היד מונחת על המותן. עכשיו, לחץ עלייך קלות, על הירך שלך, כאילו כדי לדחוף אותך לצד: להחזיק את הדחיפה במשך 15 שניות, להירגע את היד למשך חמש שניות, ולהתחיל ללחוץ שוב. התנועה היא בלתי מורגשת, אבל זה הידוק שרירי הזרוע ואת התלת ראשי.

איורים מלושה קוסגרן.

מטח ומאזניים
תאר לעצמך שיש מטבע או משהו על הרצפה במרחק כמה סנטימטרים ממך, שם יש יותר מקום פנוי. זה יכול להיות קדימה, לצדדים, מאחורי. ובכן, לשים רגל אחת על זה ולחץ על הקרקע, כאילו כדי למחוץ את האובייקט עם כוח רב ככל האפשר. זה לא בדיחה: כל השרירים של הירך והעגל מופעלים, גוון את הרגל כולה.

איורים מלושה קוסגרן.

"APNEA" של "APNEA"
ודא שיש לך דריסת רגל ולקחת את התיק מאחורי הגב, ברמה של הישבן. נסו לשמור אותו מנותק ממך כמה סנטימטרים, מבלי לשחרר את האחיזה: כדי לשמור על המיקום את כל האזור של שרירי הזרוע ואת הכתף הוא חיזק. בינתיים, שאפו עמוק ועצרו את הנשימה למשך חמש שניות, הידקו את הבטן. לכן, באופן פסיבי, אתה גם להפעיל את אזור הבטן. ו, בלי לזוז, אתה גם לחזק את הגוף העליון.

וידאו: החפרנים עונה 3: ספיישל ספורט (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).

Загрузка...

קטגוריות פופולאריות

Загрузка...