מתאים ללא חדר כושר. שלושה תרגילים לעשות אחרי מקלחת

טוניקות ללא חדר כושר? אתה יכול. האם 4.0, יצא ממכוני כושר ונהיה אחד עם חיי היום-יום: "מטריקים קטנים כל יום »היא המנטרה של מאמן אישי מאמן בריאות סימונה מוסוצקי, בעל a.s. סטודיו ב Sanato במילנו. (מידע: musocchisimona@gmail.com).

איור מאת מלוסה קוסגרן

1 - עוצר את הנשק
"לחץ את המגבת לאחיזה נוחה יותר. יד אחת מאחורי הראש, השנייה בגובה הכליות: לשמור על המגבת מתוח על ידי משיכת הקצוות במשך 20 שניות ולשחרר. לחזור על 3/4 פעמים ולאחר מכן להפוך את המיקום של הזרועות. המוקד הוא על התלת ראשי, עבור "הוכחה" נשק של שרוולים.

איור מאת מלוסה קוסגרן

2 - סינכרוס LEGS וזרועות
זרועות לפנים, רגליים מעט זה מזה, לתפוס את המגבת על הקצוות. התחל עם הידיים שלך יחד ולפתוח את הידיים שלך אופקית עד הארכה המרבי המגבת מאפשרת. שמור על מתח במשך 20 שניות, קרוב וחזור: עבודה הכתף, התלת ראשי עמוד השדרה. וריאציה קטנה? ברגליים כפופות קלות, במיני סקוואט, מתאמצת את הירך.

איור מאת מלוסה קוסגרן

3 - FOOT THERAPYטריק כדי לשפר את היציבות ואת הטון של הרגליים התחתונות: במקום מגבת קטנה על הרצפה, לתפוס אותו עם בהונות ולהזיז אותו 2 דקות קדימה ואחורה, ואז לנסות להרים אותו כמה סנטימטרים מהקרקע. המאמץ הקטן יפעיל את השרירים של הרגליים מדי.

וידאו: תרגילי כושר בבית ובמשרד ללא צורך בחדר כושר (דֵצֶמבֶּר 2019).

Загрузка...

קטגוריות פופולאריות

Загрузка...